trening 2 dniowy

Płeć: Mężczyzna Wiek: 2 Waga: 85 Wzrost: 183 Obwód klatki:   Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 79   Obwód uda: -   Obwód łydki: -   Staż na siłowni: 2   Ilość spożywanego białka: -   Ilość spożywanych węglowodanów: -   Ilość spożywanych tłuszczów: -   Opis przebytych cykli [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 83kg 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 107 -udo: 67 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: brak wyliczeń -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Propionat 20 strzaló . 2 Winstrol w tabletkach 100 8. TRENING: 3 dniowy plus 3 razy walki 9. CEL CYKLU: masa [...]

1. WIEK:34 2. WAGA: około 78 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:37,5 -klatka:104 +/- -udo: 57 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: zmienia z dnia na dzień , jedyne stałe produkty to mięso , ryż , owsianka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x stacki ph , osteryna solo 8. TRENING: 5 dniowy split 9. CEL [...]

1. WIEK:34 2. WAGA: około 78 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:37,5 -klatka:104 +/- -udo: 57 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: zmienia z dnia na dzień , jedyne stałe produkty to mięso , ryż , owsianka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x stacki ph , osteryna solo 8. TRENING: 5 dniowy split 9. CEL [...]

1. WIEK:34 2. WAGA: około 78 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:37,5 -klatka:104 +/- -udo: 57 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: zmienia z dnia na dzień , jedyne stałe produkty to mięso , ryż , owsianka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x stacki ph , osteryna solo 8. TRENING: 5 dniowy split 9. CEL [...]

Chodzilo mi glownie o rade odnosnie tego biala zwierzecego no ale ok :). Wrzucam screen diety z 2 dni, DT i DNT. Godziny posilkow moga sie nie zgadzac bo rano sobie rozplanuje a wiadomo, nie zawsze wszystko zgadza sie z planem i raz zmienie, raz zapomne, ale staram sie jesc co 3h, czasem co 2,5-4h. Trening: 4 dniowy split Niedziela: klatka + tric [...]

To nie tak ze nie trenuje nog, tylko nie zawsze robie je na kazdym treningu.A jak trenuje to robie: 1. przysiady ze sztanga 3-4 serie po 12-15 pow 2.przysiady na hack maszynie 3 serie 12-15 pow 3.uginania nog lezac 3 serie po 12-15 4 wspiecia na palce z obiazeniem na pleach 3 serie po 20-25 pow A jak najlepiej radzisz rozplanowac trening 4 dniowy? [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 87 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 35,5 -klatka: 112 -udo: 61 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8msc 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 50-100g/dobę (redukcja) -tłuszcz: 10-20g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5 dniowy split Poliquina 9. CEL CYKLU: jeszcze wycinka, później masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

Troche pozmieniałem plan, wygląda teraz następująco: TRENING 3 dniowy + 1 dzień aerobowy Dzień 1: klatka + plecy Dzień 2: nogi, barki, brzuch, Dzień 3: triceps, biceps Każde ćwiczenie 3 serie po 8-10 powtórzeń. Ze wzrostem obciążenia po każdej serii Dzień 1 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej wyciskanie sztanki na skośnej ławce [...]

trening wytrzymałościowy amerykańskich marines Trening 3-dniowy : dzień pierwszy : klatka i triceps (wykonywane do pierwszego załamania/oporu/moment u kiedy nie możecie już więcej nic zrobić) pompki szerokie : 1 seria rozgrzewkowa od 15 do 25 powtórzeń i 2 serie do oporu popmki najszersze : 3 serie do oporu pompki diamentowe : 3 serie do [...]

Trening dwu dniowy 1 dzień siła cięzka w miejsce kropek sam wstaw ciężar bo ja nie wiem jak u ciebie z siłą, każda następna próba ze zwiększonym ciężarem, ale nie masz się zbliżyć nawet do 80% twoich życiówek bo się zamulisz w konkurencjach jakie trenujesz, wszystko robisz dynamicznie: Rwanie 6x ... kg; 4x...kg ; podrzut 6x....kg; 4x....kg; [...]

Pomyślałem że to ma znaczenie bo na pewno nie ma aż takich dysproporcji pomiędzy nogami a klatką jak piszesz, po prostu nie atakuje nóg tak ostro i to wynika pewnie z tego. Więc co z tym planem? Bo mogę zastosować ten co podawałeś (split 2-dniowy), mogę wziąć ten gdzie mam tylko 3 ćwiczenia na jeden trening systemem 5x5 i progresja. Co polecasz?

Ok, tak zrobię. Chciałbym też dodać wznosy kolan do klatki 2-3 x 10p. do treningów Pull. Czy to dobry pomysł? Czy może założyć, że robię to tylko raz w tygodniu? Jest to oczywiście trening 3-dniowy pn, śr, pt. Zmieniony przez - JackieG w dniu 2013-11-07 16:37:34

[...] wysokiej jakości produktów, która to poparta jest licznymi certyfikatami. Nie wspomne nawet o wspaniałym pomyśle wymiany punktów na ciekawe nagrody jak np. 2 dniowy trening z samym Piotrem Głuchowskim lub Mariuszem Strzelińskim ! Nie będę też tu pisał o stalowych mięsniach i zdrowej wysportowanej sylwetce, którą możecie zbudować przy [...]

nieleniwo przeglądałem i tam był ten trening 3 dniowy co 2 dzień i za każdym razem podobne ćwiczenia . MI tak naprawdę zależny bardziej na masie , większym bicku

Racja lata w środę nogi wtorek żeby był 2 dniowy odstęp poprawiłem już sobie. Trening nóg pewnie dziwnie wygląda xD ale zacząłem je dopiero ćwiczyć i po 1 razie myślałem że mi odpadną jak zrobiłem 2 ćwiczenia więc skróciłem do 1 przez 1 miesiąc żeby zakwasów nie mieć za dużych.

Dokładnie, musisz określić priorytet. I także uważam, że FBW byłoby na miejscu. Lub split jakiś 2-dniowy na weekend. Możesz także robić trening na siłowni PRZED treningiem karate ale wtedy albo lżejszy trening siłowy, albo na karate się będziesz obijać siłą rzeczy I tutaj sprawa zatacza koło i musisz określić co jest w tym wypadku priorytetem.

1. WIEK: 23 2. WAGA: 74 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: nie sprawdzalem -udo: nie sprawdzalem -talia: nie sprawdzalem ogolnie niemam miarki w domu a biceps mierzylem jakis miesiac temu u kumpla 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle metanabol 100 [...]

Rozloz sobie na 3 razy w tygodniu. Wtedy kiedy masz zajazd na robocie to odpuszczaj, bo trening na zmeczonego to nie trening. Sproboj tak: 1-plecy+triceps 2- przerwa 3-klatka+ biceps 4-przerwa 5-barki+nogi 6-przerwa 7-przerwa sproboj na razie tak, jak minie troche czasu to mozesz przejsc na trening 4 dniowy.

trening 5 dniowy odpada skusze sie na ta owsiankę z woda + jajecznica dobra VI ser tez wywalę i wcisnę tuńczyka w sosie własnym I Jajka cale 8*60g=480g 60/46/2 Płatki owsiane 220 g 26/15/136 warzywa/salatka/surowka =86/61/138 344+549+552=1445 VI Tuńczyk 120g 25/01/0 =25/01/0 100+9+0=109 Zmieniony przez - dolarss w dniu 2008-03-23 11:01:23